Saya dengan badminton

Tahun ini, entah bulan apa, entah hari apa, rakan sekerja sekolah saya telah mengajak saya bermain badminton sesamanya. Disebabkan saya kena tunggu di sekolah sampai pukul tiga petang sebab saya berkongsi kereta dengan abang saya, maka saya pun terima pelawaan itu.


Kami main sampai pukul tiga setengah. Disebabkan lama tidak main, sesudah sampai rumah, saya berasa amat letih. Tetapi seronok juga kerana dapat berpeluh dengan banyak. Sejak hari itulah, saya macam ketagih akannya. Setiap minggu sampai ke hari jumaat, tentu saya seronok kerana boleh main badminton. Kadang-kala pada hari minggu, kita juga balik ke sekolah dan bermain di gelanggang sekolah.


Saya mendapat banyak manfaat daripada bermain badminton. Yang paling ketara ialah saya dapat menyimbangi tekenan kerja saya. Banyak kerja sekolah dan tugasan-tugasan yang tidak kehabis-habisan… dan tekanan pula tidak dapat dilepas-lepaskan. Dengan bersukan sekali seminggu, saya dapat melepas geram melalui bermain badminton seperti gerak-gerak lari, mengejar bulu tangkis, dan “smash”… dapatlah saya melepaskan apa yang sepatutnya dilepaskan…ha ha seronok betul..


Dulu, saya akan deman jikalau keletihan bekerja atau kerja sampai larut malam. Ini disebabkan kekurangan rehat dan tidak cukup tidur, maka keimunan badan merosot. Sekarang, badan saya bertambah baik setelah bersenam. Walaupun sibuk bekerja, kami harus seimbangkan dengan senaman . Dengan itulah, kehidupan kita akan terjamin dan sihat, sejahtera serta damai.


Di samping bermain badminton, saya juga membeli kelengkapan-kelengkapan badminton. Pada mulanya, saya bermain badminton dengan kasut-bersiar-siar dan hari itu saya hampir terseliuh. Maka, hari keesokkan saya telah membeli sepasang kasut yonex. Selepas itu, saya boleh main dengan berkeyakinan dan lebih bersemangat lagi. Selain itu, saya tidak akan terjatuh atau terseliuh lagi.


Tambahan pula, raket badminton yang saya gunakan selama ini kepunyaan abang saya. Kebetulan pada sabtu lepas, kawan saya telah mengajak pergi ke kedai sukan. Jadi, daripada nasihat dan pengesyoran pemilik kedai itu (jurulatih badminton sekolah saya), kami berdua-dua masing-masing dapat membeli raket baru.


Pemain pujaan saya ialah Datuk Lee Chong Wei, walaupun kebelakangan ini beliau telah mengalami kekalahan dalam pertandingan, tetapi saya percaya bahawa beliau telah mencuba sedaya upaya untuk bermain. Kita harus mencontohi semangat kesukanan beliau dan bukan berasa sedih atas kekalahannya.

kawan

Kawan
Apa yang harus fikirkan
Jika kita tiada teman,
Keadaan yang amat kasihan,
Buat apalah nak lawan.

Akur dengan apa yang terjadi,
Pelbagai halangan perlu melalui,
Kawan yang abadi,
Di manakah harus aku temui.

Kaulah penyeri hidupku,
kaulah penyinar jiwaku,
Tanpamu, aku hilang tuju,
Aku haruslah tabahkan hatiku.

Sibuk dengan kesibukan

Dalam cuti UPM yang lepas disebabkan H1N1, saya sibuk dengan kerja sekolah. Saya mengajar murid darjah enam, dan mereka akan mengalami peperiksaan percubaan di sekolah. Banyak latihan telah dibuat dan latihan tersebut perlulah saya periksa satu per satu untuk mengenal pasti kesalahan mereka. Selepas menyemak latihan tersebut, saya perlu membuat perbincangan dengan mereka. Ini disebabkan dengan membuat latihan yang banyak dapat mengelakkan murid-murid membuat kesilapan di peperiksaan UPSR nanti. Begitulah sepanjang seminggu kerja-kerja saya semasa cuti UPM.
Sebelum balik ke kelas Dr Arba’ie pada malam Rabu, kita semua menerina SMS dari saudara Adnan, bahawa Ahad ini ada kelas gantian. Rupa-rupa cuti seminggu H1N1 kena digantikan.Semua kawan-kawan kita mengeluh sahaja. Pada malam hari Rabu tersebut Dr Arba’ie juga hendak mengadakan kelas ganti pada hari Sabtu, nasib baik miggu ini sekolah saya tiada Ko-kurikulum.
Pada hari Jumaat kita mengadakan kelas ganti Dr Normaliza di bilik Cyber 1 dan bilik Cyber 2. Pada malam tersebut, kita harus menyiapkan tiga perkara. Pertama, mengingat kembali kata laluan untuk blog semester yang lepas. Daripada arahan Dr Normaliza, kita harus menghantar “post” setiap minggu, dan setiap “post” tersebut harus mengandungi 350 patah perkataan. Kedua, kita harus mendaftar di “Facebook”. Dengan menjadi ahli “Facebook” kita harus mempunyai akaun e-mail. Masalah yang saya hadapi ialah saya telah lupa kata laluan e-mail saya dan saya kena memohon e-mail baru. Saya telah meminta pertolongan beberapa kawan untuk menolong saya semasa memohon “Facebook”. Dengan adanya jasa baik mereka, barulah saya dapat menyelasaikan masalah saya semasa memohon “Facebook”. Perkara ketiga yang harus kami buat adalah, memohon menjadi ahli e-sastera. Semasa memohonnya, talian internet di bilik Cyber mengalami masalah talian menyebabkan saya telah mengambil masa yang panjang untuk memohonnya.
Ketika kita sibuk membuat tiga perkara ini, Dr Normaliza telah mencadangkan supaya kelas ganti Hari Ahad ini dibatalkan dengan syarat kita harus membalas soalan di “Facebook”. Ini merupakan berita yang baik untuk kita semua. Kita telah menolong kawan- kawan kita untuk membalas di “Facebook”. Akhirnya Dr Normaliza bersetuju untuk membatalkan kelas hari Ahad.
Setelah balik ke rumah, saya sibuk melayari internet untuk menyiapkan kerja-kerja blog dan membalas di e-sastera. Tetapi talian internet di rumah saya mengalami masalah, sehingga larut malam pun saya tidak saya melayari internet. Saya membuat keputusan supaya berhenti setakat itu, kerana hari esok ada kelas ganti, saya perlu rehat untuk mengahadiri kelas esok.
Begitulah kehidupan saya beberapa hari ini. Sibuk dengan kesibukan. Tetapi dengan adanya keazaman dan keiltizam, saya harap saya dapat menanggani masalah-masalah yang akan saya hadapi semua ini.

Belajar cara menangani rasa kelaparan

Belajar bagaimana menangani rasa lapar amat penting untuk memastikan berat badan terkawal. Rasa lapar merupakan perkara normal bagi seseorang yang cuba menghadkan pengambilan makanan. Walau bagaimanapun, anda disarankan untuk mengetahui punca sebenar rasa lapar tersebut sama ada disebabkan faktor psikologi atau fizikal dan mengetahui bagaimana untuk mengatasinya.

Ramai antara kita yang makan ketika lapar. Sungguhpun tidak benar-benar lapar, namun mereka tetap cenderung mengambil makanan mengikut jadual makan yang telah dibiasakan sejak kecil lagi. Makan yang berpunca faktor psikologi merupakan satu lagi penyakit atau tabiat makan berlebihan ketika seseorang bersedih. tertekan malah gembira. Tahukah anda, lapar disebabkan faktor psikologi amat berbahaya kerana ia mempunyai pengaruh dan pembangkit nafsu makan anda!

Cuba fikir kembali, apa yang menyebabkan anda makan secara berlebihan dan bagaimanakah cara menghentikan tabiat tersebut? Apa yang anda harus lakukan demi memastikan perhatian anda tidak hanya terarah pada makanan semata-mata?

Sungguhpun lapar, namun percayalah anda masih mempunyai jalan untuk mengatasinya. Antara langkah yang dapat anda ambil adalah dengan membanyakkan mengambil makanan yang rendah kandungan lemak kerana ia lebih cepat dicerna dan mengundang rasa lapar berbanding makanan yang tinggi kalorinya. Bagaimanapun, anda dinasihatkan untuk mengawal supaya makanan yang diambil tidak keterlaluan.

1. Pastikan setiap hidangan harian anda mempunyai kandungan protein dan makanan rendah lemak. Perbanyakan kudapan ringan seperti 'popcorn', kismis atau kekacang sementara menunggu waktu makan sebenar. Makanan sebegini membantu anda berasa kenyang tanpa meningkatkan kadar kalori dalam tubuh secara keterlaluan.

2. Selain itu, anda juga boleh memperbanyakkan pengambilan sayur dan buah-buahan segar yang kaya dengan kandungan serat dan tinggi kandungan airnya. Kalau boleh, jadikan makanan jenis ini sebagai snek sehari-hari terutamanya anda ketika perut terasa lapar.

3. Rasa lapar yang keterlaluan menyebabkan anda cenderung makan melebihi kuantiti yang sepatutnya. Jadi untuk mengelakkannya, anda dinasihatkan makan sebelum perut benar-benar lapar. Kebanyakan kita berpendapat golongan wanita cenderung makan berlebihan sekembalinya mereka dan tempat kerja. Nafsu makan akan melonjak tatkala menyediakan makanan buat keluarga, apatah lagi anda sememangnya benar-benar lapar ketika itu. Jadi, sebagai langkah mengawal diri, anda dinasihatkan untuk mengisi perut terlebih dahulu dengan mengambil yogurt rendah lemak atau buah-buahan sebelum pulang ke rumah.

Tip ni juga boleh diamalkan sebelum anda keluar menghadiri kenduri-kendara atau majlis makan mengelakkan anda terpesona dengan deretan makanan lazat yang terhidang di atas meja santapan.

Skala 'The Hunger-Satiety Rating Scale', petikan dari buku Why Weight? A Guide to Ending Compulsive Eating (author: G. Roth, New York, NY: Penguin Books, 1989) mungkin boleh memberi penjelasan tentang tahap kelaparan seseorang.

Kenyang10 = Kenyang keterlaluan paling maksimum, anda terdedah pada penyakit

9 = Kenyang keterlaluan maksimum, anda perlu longgarkan kancing seluar

8 = Kenyang keterlaluan, rasa sesak dan senak

7 = Sangat kenyang seolah-olah terlebih makan

6= Kenyang, anda rasa selesaNeutral

5 = Selesa, anda tidak lapar

4 = Rasa lapar mula menunjukkan tanda

3 = Lapar, sedia untuk makan

2 = Sangat lapar anda tidak mampu memberi tumpuanLapar

1 = Kebuluran, anda akan rasa pening

Perhatikan skala di atas dan kenali di mana tabiat pemakanan seharian anda. Anda disarankan makan ketika berasa skala 4 iaitu tatkala rasa lapar mula menunjukkan tanda dan berhenti makan di skala bernombor 6. Ingat, jangan menahan lapar atau membiarkan perut menunggu lama. Kudaplah apa-apa sahaja yang kurang kalori atau rendah lemak untuk mengisi perut anda!

Pelajar saya

Mereka adalah pelajar saya dari SJK(C) Sg. Way di Petaling Jaya. Mereka mengambil peperiksaan UPSR pada tahun 2007. Sekarang mereka adalah pelajar tingkatan dua dan belajar di sekitar sekolah menengah di sekitar sekolah menengah Petaling Jaya..




Kami telah melawat ke Cameron highland pada akhir bulan Disember 2007...

Bunga Matahari

Nama Tempatan:	Bunga Matahari
Nama Saintifik:	Helianthus annuus
Nama Lain:	common sunflower, sunflower, mirasol
Famili:	Asteraceae/Compositae
Lokasi dijumpai:	Tumbuhan di melur.com
Asal:	Amerika
Terdapat pelbagai jenis bunga matahari yang biasa ditanam sebagai tumbuhan penghias halaman di Malaysia.Bunga matahari mendapat namanya kerana ciri bunganya yang akan sentiasa berpaling mengikut arah matahari.Kebanyakan bunga matahari boleh tumbuh agak tinggi sekitar 6 hingga 15 kaki. Bunganya pula bersaiz besar jika dibandingkan dengan bunga lain dari keluarga daisi.Diameter bahagian tengah bunganya selalunya berukuran antara 6 hingga 12 inci bergantung kepada keadaan iklim tempat penanamannya.Jika di Malaysia contohnya bunga matahari yang ditanam di kawasan tanah tinggi mempunyai saiz yang lebih besar dari yang ditanam ditanah rendah.Daunnya berbentuk oval.Bahagian permukaan daun dan batangnya di litupi oleh lapisan bulu kejur. Ia merupakan sejenis tumbuhan yang mudah di tanam. Medium tanamannya berupa tanah yang neutral atau sedikit alkali.Jika tanah asid, kapur perlu ditabur sebelum bunga matahari ditanam.Seperimana namanya ia memerlukan cahaya matahari yang penuh.Ia merupakan tumbuhan semusim yang mempunyai kitar hidup yang pendek, sesetengah jenis hanya mampu bertahan selama 60 hari sahaja.Pembiakannya dilakukan melalui biji benih yang didapati daripada bahagian tengah bunganya.

Pulau Langkawi

Langkawi adalah gugusan 99 buah pulau yang terletak di luar pesisiran pantai Kedah. Ia sebuah pulau legenda yang penuh misteri, selain pusat pelancongan bertaraf antarabangsa dunia.

Tanyalah sesiapa saja di pulau ini, tentang kisah seorang wanita cantik bernama Mahsuri. Anda akan mendengar kisah cinta, cemburu, dan sumpah yang diletakkan ke atas pulau ini selama tujuh keturunan.

Nikmati keindahan alam semulajadi serta ketenangan landskap padi di sini dengan memandu di seluruh pulau ini.

Anda juga boleh melawat Padang Beras Terbakar, Telaga Air Panas, Telaga Tujuh, dan Pantai Pasir Hitam. Terdapat juga lawatan menggunakan bot ke Tasik Dayang Bunting, Gua Cerita dan Gua Langsir.

Anda juga boleh melawat Padang Beras Terbakar, Telaga Air Panas, Telaga Tujuh, dan Pantai Pasir Hitam. Terdapat juga lawatan menggunakan bot ke Tasik Dayang Bunting, Gua Cerita dan Gua Langsir.

Jika anda seorang yang gemar cabaran yang lasak, anda boleh juga menjelajah kawasan hutan di Langkawi, menaiki bot mengelilingi kawasan paya bakau, menyelam, atau bermain golf di pusat peranginan bertaraf lima bintang di pulau ini.